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　　体育课准备活动 1. 全体集合， 点名清点人数 2. 绕操场慢跑三圈 3. 做徒手操 一.扩胸运动（8拍×2） 1. 双手握拳平举于胸前用 力向后振两下 2. 两臂伸直经前至侧举后振 3. 每个动作做两拍 4. 还原 二. 弓 步压腿（8拍×2） 1. 迈右脚成弓 步双手放于膝盖上向下压 2. 迈左脚成弓 步双手放于膝盖上向下压 3. 每个动作做四拍 4. 还原 三.振臂运动（8拍×2） 1. 右手握拳上举, 左手握拳自 然下垂, 用 力向后振. 2. 左右手互换, 动作相同 3. 每个动作做四拍 4. 还原 四.体转运动（8拍×2） 1. 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩） 双手握拳平举于胸前, 上体左转 90 度 2. 动作相同, 上体右转 90 度 3. 每个动作做四拍 4. 还原 五.腹背运动（8拍×2） 1. 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩） ， 同时两臂经前至上举 2. 上体前屈 90度， 同时两臂侧举， 抬头 3. 上体下振一次， 抬上体， 同时两臂经内向外绕环至体侧 4. 每个动作做两拍 5. 还原 六. 颈部运动（8拍×2） 作做两拍 3. 重复一次 4. 还原 1．直立， 双手掐腰， 向上扬头， 向下低头， 向左偏头， 向右偏头。 2. 每个动 七． 膝关 节运动（8拍×2） 1. 双腿并拢， 双手放在膝盖上， 膝盖微曲， 脚不动， 膝盖作绕环动作。 2.顺时针做两次， 逆时针做两次。 3.还原 八． 踝腕关 节运动（8拍×2） 时双手手掌相握， 做旋转绕环动作。 3. 做完一只脚换另一只。 4. 还原 4. 全体集合 1. 以一侧脚站立， 另一只脚向侧后方伸出， 脚尖点低， 踝关键做绕环动作 2. 同