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每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后5秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线.违例 大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。 2）基本规则二： 30秒钟规则 ---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手（NBA比赛为24秒，全美大学体育联合会比赛中为35秒）. 10秒钟规则 ---球队从后场控制球开始，必须在10秒钟内使球进入前场（对方的半场）. 5秒钟规则 ---持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手.FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手（NBA规则中为10秒）. 3秒钟规则 ---与对方发生身体接触而产生的犯规，比如与裁判发生争执等情况. 侵人犯规 ---与对方发生身体接触而产生的犯规行为. 技术犯规 ---队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况. 取消比赛知识的犯规 ---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人.发生此类情况后，球员应立即被罚出场外. 队员5次犯规 ---无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规共5次（NBA规定为6次）必须离开球场，不得再进行比赛. 违例 ---既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为.主要的违例行为是：非法运球；带球走；3秒违例；使球出界. 队员出界 ---球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域，即属球出界.在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界. 干扰球 ---投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球.当球在球篮里的时候，防守队员不得触球. 被紧密盯防的选手 ---被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球，运球或投篮，否则其队将失去控球权（NBA规则中无此规定）. 球回后场 ---球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球移过中线.一些简单的体育知识 12008年北京奥运会共设28个大项302个小项，其中男子项目165个、女子项目127个、混合项目10个。 与2004年雅典奥运会的比赛项目（28个大项301个小项）相比，北京奥运会新增9个小项，但取消了原有的8个小项，实际上新增1个小项。51枚金牌2游泳水球跳水花样游泳8个.分别是男子.女子个人和双人3米板.男子.女子个人和双人10米台3自行车比赛分场地赛、公路赛和越野赛3大类，小轮车在北京奥运会也列入了正式奥运项目。 4竞技体操、艺术体操、蹦床男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六项5田径是人类长期社会实践发展起来的运动，包括男女竟走、跑跃、投掷四十多个单项。以时间计算成绩的竟走和跑的项目叫“径赛”；以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”；以跑、跳跃、投掷部分项跳目组成的，以积分算成绩的属于全能运动。 田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称。马拉松比赛的距离是42195米6水上摩托滑板高山滑翔7武术荡秋千五禽戏。 4.体育小知识 1、锻炼时间： 每天进行20-60分钟的锻炼效果最好.一般锻炼的原则：强度小，锻炼时间要长；强度大，则锻炼的时间要短些.锻炼时间可以安排在早晨起床后，也可以放在下午16:00左右。 2、锻炼次数： 每周以锻炼3---5次为宜，不能少于3次，间隔不超过3天。每日是否要进行体育锻炼，每次锻炼时间的长短、运动负荷的大小，可根据个人的锻炼习惯、锻炼经历等因素而定，一般锻炼后以次日不感到疲劳为宜。 3、注意事项： 1、天气不好，身体过于疲劳，或患病期间，应暂停进行体育锻炼。 5.一些简单的体育知识 12008年北京奥运会共设28个大项302个小项，其中男子项目165个、女子项目127个、混合项目10个。与2004年雅典奥运会的比赛项目（28个大项301个小项）相比，北京奥运会新增9个小项，但取消了原有的8个小项，实际上新增1个小项。51枚金牌 2游泳水球跳水花样游泳 8个.分别是男子.女子个人和双人3米板. 男子.女子个人和双人10米台 3自行车比赛分场地赛、公路赛和越野赛3大类，小轮车在北京奥运会也列入了正式奥运项目。 4竞技体操、艺术体操、蹦床 男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六项 5田径是人类长期社会实践发展起来的运 动，包括男女竟走、跑跃、投掷四十多个单 项。 以时间计算成绩的竟走和跑的项目叫“ 径赛”； 以高度和远度计算成绩的跳跃、投 掷项目叫“田赛”； 以跑、跳跃、投掷部分 项跳目组成的，以积分算成绩的属于全能运动。 田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称。 马拉松比赛的距离是42195米 6水上摩托滑板高山滑翔 7武术荡秋千五禽戏 6.运动小常识 1慢跑的好处： ●慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200~1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。 2游泳的好处： ●游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。 ●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。 ●游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。 3运动后要多久才能洗澡： ●一般来讲，正常人剧烈运动后需等身体疲惫感降低后（到你觉得不再留汗的程度）洗凉水澡，老年人需等无疲惫感后洗澡（不适宜凉水）！ ●如果你觉的你把握不准确疲惫感降低的程度，这里有最准确的方法是运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近正常数为准）再洗澡，最好洗温水澡。 ●听下我的忠告：不仅剧烈运动后不能洗澡，而且饱饭也不可以！ 运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴 4.运动后吃冷的是不是对身体不好啊，为什么： ●不好，可能得胃痉挛 5.我早上都会起来跑15分钟的步，可是每次停下来后肚子会痛，不知道是什么原因。早上不吃早餐就做剧烈运动行不行？： ●肚子会痛主要是运动不合理引起的，运动时要由慢跑开始，不是什么疾病，注意方法就可以了。 ●早上可以不吃早餐就做剧烈运动 7.体育小知识 第一章为什么体育运动要求动作正确一切体育运动l 说是简单，做起来却并不容易。因为任何动作都是由一系列对立统一的因素组成的。 这些因素包括方向和路线、幅度和距离、力量、速度、速率、节奏等等。动作的要求就是提出正确处理这些因素的标准，也是获得动作效果的保证。 例如，广播体操的每一节动作既规定移动方向路线和幅度距离，同时各节又规定了不同的力量、速度、节奏等。只有按照这些规定去做，才有一定的效果。 赛跑时，方向是向前，没有人会向后跑。但是路线有时并不是直的，而是曲线（指几步偏左几步偏右，或一步一偏），这样就跑不快。 跑的步幅大小和步频是很大的矛盾，只有做到自己力量所能做到的最大速率和相应的步幅统一起来，才能达到最快的速度。所以在短跑训练中，要经常测定和统计每一个运动员的步幅和步频，加强腿部力量，求得幅度、频率、力量和速度各种因素最适宜的配合，以提高成绩。 第二章怎样选择锻炼身体的体育项目在体育锻炼中，人们往往会碰到选择什么项目锻炼身体的问题。这个问题看起来简单，实际却很复杂。 一般来说，任何体育项目对身体都有好处，但每一项都有自己的特点。选择项目要有实效、有针对性。 如果只是随心所欲地选择，不从自己的实际情况出发，效果不但不会好，而且有可能影响身体健康。广播体操、武术对身体各部分都有好处（上、下肢、躯干、内脏），又如体操、游泳、球类等竞技运动不仅能全面发展人体的各部分，而且对主要身体素质，如速度、力量、耐力、灵敏度都有很好的促进作用。 经常锻炼，参加各种竞技运动，就能使身体的机能得到发展。应从身体的特殊要求来选择锻炼项目，这样才能做到有针对性。 例如，力量不足的可以练习单双杠、举重，速度不够的可以选择练习短跑和游泳，耐力不好的可以选择长跑、竞走，灵敏度差的可以选择练习武术对打和乒乓球，臂力不足可以练投掷，腿力不足可以练跳跃等等。第三章为什么参加体育运动要注意身体全面锻炼全面锻炼一般是指在参加体育锻炼的过程中，不但要注意身体的各个部分（上、下肢、躯干和内脏器官都得到锻炼），使身体协调发展，同时也要发展力量、速度、耐力、灵敏度等各种素质，提高劳动所必须的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。 全面锻炼的目标是为了更好地促进身体的发展和体质的增强。举重主要发展力量，短跑主要发展速度。 对运动员来说，有了身体全面锻炼的基础，才能更好地提高专项技术水平。如果忽视全面锻炼，片面发展专项素质，效果往往不好，使专项技术水平和运动成绩提高到一定程度后便停滞不前。 因为人体是一个统一的整体，只有在增强整个身体体质的基础上，才能有效地提高身体的某一种技能。第四章为什么进行体育锻炼要有经常性运动员强壮的身体，充沛的精力，生龙活虎的状态常使人感到羡慕。 但是要知道，运动员强健的身体并不是生来就有的，而是在经常的体育锻炼中获得的。人体内有这样一条规律：各种组织器官在剧烈活动中所消耗的能量物质，运动后可以得到超额的补偿作用。 在一定范围内，运动时能量物质消耗的越多，这种作用越明显。由于不间断的经常锻炼，这种“消耗”和“补偿”也一直在进行，久而久之，体内能量物质储备增多，从而保证人体活动内各组织器官有充分的孟良物质供应，提高了人体活动能力。 但是，这种超量补偿在运动停止后便会下降，经过一段时期又回复至原来水平。如果不坚持经常锻炼，能量物质的补偿恢复作用就只能停留在较低的水平上。 同时，随着人体的衰老，还要逐步下降。中断锻炼后，再进行赛跑就会变得气喘、恶心，甚至呕吐。 这说明由于中断了锻炼，运动技能和血液循环、呼吸等系统的机能都会显著下降。只有经常参加体育锻炼，才能促进新陈代谢，使人体各器官系统在体育锻炼的影响下产生适应性增强，提高对疾病的抵抗能力，达到增强体质、提高健康水平的目的。 第五章为什么参加体育锻炼要注意循序渐进进行体育锻炼要持之以恒，坚持不断，同时还要循序渐进。经常参加体育锻炼的人，为了使体育锻炼能收到更大的效果，应随着体质的增强和技术的掌握逐渐加大运动量，逐渐提高动作难度。 人的体质的增强有一个过程，当人体机能已经适应某种运动量后，就可以增加运动量，运动量增加后，身体需要经过一个阶段的锻炼才能与该运动量相适应，折旧使人体的体质不断增强的过程。掌握运动技术方面也应逐步提高。 如果操之过急，盲目加大运动量或开始就掌握复杂的运动技术，不仅达不到体育锻炼的效果，。 8.关于体育锻炼的小知识（明天我要做重点发言人,急需 我给你打球怎么避免受伤，可以把，自己选一点把，有用！！！伤病猛于虎，每个打篮球